Vzpírání Pro Fitness

Původ liftingu lze sledovat až na počátek zaznamenané historie, kde lze mezi různými starými skladbami nalézt zájem lidstva o skutečné kapacity.V mnoha starověkých klanech měli velký kámen, který by se pokusili zvednout, a první, kdo by ho zvedl, by do kamene vepsal své jméno.Takové otřesy byly nalezeny na řeckých a skotských hradech.Umírněná příprava opozice sahá v podstatě do starého Řecka, kdy zvěsti z dalekého okolí naznačují, že se drapák Milo z Crotonu připravoval tak, že každý den převážel mládě na zádech, dokud nebylo zcela vyvinuto.Další Řek, doktor Galen, vylíčil praktiky silové přípravy využívající ohlávku (raný typ volné váhy) v průběhu druhého sta let.

novinky2

Zastaralé řecké postavy rovněž zobrazují úspěchy při zvedání.Náklad byl tvořen velkými kameny, později však ustoupil volným závažím.K ručnímu závaží se připojilo volné závaží v pozdějších 50 % devatenáctého století.Raná ruční závaží měla prázdné koule, které bylo možné naplnit pískem nebo olověnými broky, ale před koncem století je nahradila dnes běžně používaná volná závaží pro stohování talířů.

Tímto způsobem se stal známým během 19. 100 let a v poslední době se vrátil do hry jako klubový zvon.

Vzpírání bylo poprvé představeno na olympijských hrách na olympijských hrách v Aténách v roce 1896 jako součást sportů v olympijském stylu a bylo formálně uznáno podobně jako v roce 1914.

V 60. letech 20. století došlo k pomalému zavádění aktivních strojů do stále zajímavé síly připravujících recenzních center té doby.Vzpírání se ukázalo být postupně slavné během 70. let, po příchodu cvičného filmu Siphoning Iron a následné proslulosti Arnolda Schwarzeneggera.Od konce 90. let 20. století se posilování chopilo stále větší množství žen;v současné době se téměř jedna z pěti amerických žen standardně účastní vzpírání.

Tímto způsobem byste měli být silní a silní, ale pravděpodobně nebudete chtít přispívat veškerou svou energií na místo, kde se pohybují po městě.Pokud nejste nadšení běháním kritických vzdáleností nebo plaváním kol v bazénu, může být pro vás zvedání závaží tím nejlepším rozhodnutím.Bylo prokázáno, že skutečné používání silového zvedacího zařízení, například volné břemeno a ruční břemeno, vám může pomoci s podporou vašeho srdce.

Co potřebujete k zahájení silového tréninku?
Pokud jste nikdy nezvedali břemena, zvažte, zda začít s pomocí ověřeného mentora wellness.Budou mít možnost ukázat vám skutečnou konstrukci pro jednoznačná cvičení a sestavit program plánování síly speciálně vytvořený podle vašich potřeb.
Různá centra zaměřená na recenzování nebo wellness centra nabízejí základní vzdělávací kurzy v podstatě zdarma nebo mají k dispozici trenéry, pokud máte nějaké dotazy.Kromě toho existují různí wellness mentoři, kteří školí klienty na webu prostřednictvím video stage.
Zatímco většina zaměření reces má směs odrazujících strojů a volných zátěží, například volné zátěže a zátěže rukou, můžete podobným způsobem získat cvičení s celkovou silou doma se základními věcmi.
Dobré rozhodnutí

Tipy pro power lifting pro nováčky
Zahřát
Nějaké výrazné zlepšení, například 5minutový běh nebo neuvěřitelná procházka, zvýší rámec kurzu pro vaše svaly a připraví je na slušný pohyb.Cvičení s lanem nebo pár minut skákání přes švihadlo jsou podobně fenomenální zahřívací volby.

Začněte s lehčími váhami
Bez ohledu na to skutečně potřebujete váhu, kterou můžete zvednout 10krát v různých časech s certifikovatelným plánem.Začněte s 1 nebo 2 postupy s 10 až 15 zvýrazněními a postupujte kousek po kousku na 3 nebo více sad

Krok za krokem zvyšujte váhu.Přesně, když nepochybně zvládnete navrhovaný počet sérií a opakování, zvyšte sklad o 5 až 10 procent.Před provedením celé akce se ujistěte, že je to pro vás správná váha.

Odpočívejte asi 60 uprostřed mezi sériemi
To maří svalovou únavu, zvláště když začínáte.

Omezte svou akci na maximálně 45 minut 
V tomto časovém období můžete získat akci, kterou skutečně potřebujete.Delší společenské akce nemusí zlepšit výsledky a mohou rozšířit vaši sázku na vyhoření a svalové vyčerpání.

Po pohybu jemně protáhněte svaly
Růst vám může pomoci s vaší přizpůsobivostí, zmírnit svalový tlak a snížit vaši sázku na zranění.

Uprostřed mezi cvičeními spravedlivě odpočívejte
Odpočinek dává vašim svalům čas na zotavení a dobití energetických zásob před dalším cvičením.

Plán zvedání síly 
Pokud máte nějakou touhu v podstatě podpořit odhodlání, tři cvičení power liftingu za sedm dní pravděpodobně poskytnou výsledky, které potřebujete.
Jak ukázala studie Trusted Source z roku 2019, provádění silového zvedání několikrát týdně je v podstatě stejně účinné jako extra konzistentní aktivity pro budování síly.
V každém případě, abyste podpořili masu, budete muset udělat více propouštění a více nonstop aktivit.
Během aktivity můžete procvičit všechny své svalové uzly, udělat 1 nebo 2 plány každé akce na začátku a postupně se posouvat k extra sériím nebo těžší zátěži, jak se cvičení stávají jasnějšími.
Pak se opět můžete zaměřit na jednoznačné svalové balíčky v jednoznačné dny.Například:
Plán power liftingu krok za krokem
Pondělí:Hrudník, ramena, zadní svaly paží a zaměření
ruční tlak na hrudník
volný tlak na ramena
váha ruky zpět paže svaly voj
deska
Středa:
Záda, bicepsy a soustředění
ruční závaží jednoručky
bicepsový obrat
odporový pás vytáhnout izolovaný
deska
Pátek:
Nohy a zaměření
houpe se
dřepy
tele zvedá
deska
Když budete se silovým zvedáním ještě více v pořádku, můžete cvičit cviky, kterých dosáhnete pro každý svalový svazek.Nezapomeňte přidat váhu a více sérií, jak budete podporovat svou odvahu.

Výhody připravenosti na statečnost udržované vědou
Nastavení síly má mnoho výhod, které mohou zničit vaši prosperitu.
1. Dělá vás více uzemněnými
Plánování síly vám pomůže stát se pevnějšími.
Získání síly vám umožní provádět každodenní činnosti mnohem méně složité, například tahání hlubokého jídla nebo chození s dětmi (3 Trusted Source, 4 Trusted Source).
Kromě toho se zabývá atletickým výkonem ve sportech, které vyžadují rychlost, sílu a sílu, a mohl by se pokusit pomoci uchazečům o píli tím, že zajistí tělesnou kondici (3Trusted Source, 4Trusted Source).

2. Spotřeba kalorií schopně
Plánování síly pomáhá podporovat vaši absorpci dvěma způsoby.
V každém případě budování svalů zvyšuje rychlost metabolismu.Svaly jsou metabolicky odolnější než tuková hmota, což vám umožňuje konzumovat více kalorií extrémně klidně (5, 6).
Zadruhé, výzkumy ukazují, že váš metabolismus se prodlouží až na 72 hodin po aktivitě na přípravu síly.Z toho vyplývá, že skutečně konzumujete další kalorie hodiny a dokonce i dny po vaší aktivitě.

3. Snižuje žaludeční tuk
Tuk odložený kolem střední oblasti, zejména pudový, je spojen s rozšířenou sázkou na přetrvávající kontaminace, včetně koronárního onemocnění, nealkoholické mastné infekce jater, cukrovky 2. typu a explicitních druhů nebezpečného vývoje.
Různá hodnocení prokázala přínos cvičení pro silové plánování pro snížení poměru břicha a celkové svalové hmoty k tuku.

4.Can vám může pomoci s tím, že budete vypadat uhlazeněji
Jak budete budovat více svalů a zhubnout tuk, budete se zdát méně mastní.
To je ve světle skutečnosti, že svaly jsou silnější než tuk, což znamená, že spotřebují méně místa na vašem těle kilo za libru.Podél těchto řádků byste mohli ztratit plížení z pasu, ať už vidíte změnu čísla na váze nebo ne.
Podobně ztráta svalů oproti tuku a budování více uzemněných a větších svalů ukazuje větší definici svalů, takže vzhled je uzemněnější a méně mastný.

5.Snižuje vaši sázku na pády
Plánování síly snižuje vaši sázku na pády, protože jste lépe připraveni pomoci svému tělu.
Upřímně řečeno, jedna studie zahrnující 23 407 dospělých starších 60 let zaznamenala 34% pokles pádů mezi jednotlivci, kteří se účastnili programu spravedlivé akce, který zahrnoval cvičení rovnováhy a kontrolu a přiměřenou připravenost.
Naštěstí se ukázalo, že mnoho druhů odvahy při přípravě je rozumné, například jujitsu, silový trénink a posilovací pás a tělesná hmotnost fungují.


Čas odeslání: Únor-04-2023