Zahřátí svalů před tréninkem zlepšuje pohyblivost a zabraňuje zranění.
Kredit obrázku: PeopleImages/iStock/GettyImages
Už jste to slyšeli milionkrát: Zahřátí je nejdůležitější součástí vašeho tréninku.A bohužel je to obvykle nejvíce opomíjené.
„Zahřátí dává našim svalům šanci se probudit, než je vyzveme k zátěži,“ říká Jamie Nickerson, CPT, bostonský osobní trenér, LIVESTRONG.com."Tlačení průtoku krve do svalů před tréninkem jim umožňuje pracovat efektivněji, když jsou zatížené."
Zahřátí je také důležité pro pohyblivost vašich svalů.Už se vám někdy stalo, že jste seděli při letu a vaše kolena se nechtěla pohnout, když jste vstali?To je to, co se stane s našimi klouby, když do našich svalů proudí málo krve – jsme napjatí a ztuhnutí.
Připravit svaly na pohyb ze své podstaty znamená připravit klouby.Lepší flexibilita a rozsah poskytuje našim tělům mnoho výhod, včetně prevence zranění, lepšího výbušného výkonu a omezené bolesti kloubů, podle Mayo Clinic.
Jak tedy trénujeme pohyblivost a zahřátí zároveň?Ke štěstí vám opravdu stačí jediné závaží.Přidání zátěže do vaší pohybové rutiny umožňuje gravitaci, aby vám pomohla posunout vás hlouběji do protažení.Pokud máte jen jeden kettlebell, který se vám povaluje, jste v dobré kondici, abyste mohli projít pořádným rozcvičením mobility.
"Výhodou kettlebellů je, že potřebujete opravdu jen jeden a můžete s ním tolik dělat," říká Nickerson.Mít lehký, 5 až 10 kilový kettlebell je vše, co opravdu potřebujete, abyste přidali trochu šmrnc do své rutiny mobility.
Vyzkoušejte tedy tento rychlý 10minutový okruh mobility celého těla s lehkým kettlebellem před dalším tréninkem.
Jak cvičit
Proveďte dvě sady každého cviku po 45 sekundách, mezi každým cvikem si 15 sekund odpočiňte.V případě potřeby střídejte strany.
Věci, které budete potřebovat
● Lehký kettlebell
● Podložka na cvičení je volitelná, ale doporučená
Čas odeslání: Únor-04-2023