Činka je druh fitness zařízení pro trénink svalů.Používá se především pro trénink svalové síly a trénink svalového složeného pohybu.Pravidelným cvičením s činkami lze efektivně procvičit svaly hrudníku, břicha, ramen, nohou a dalších partií.Má stejný účinek jako ostatní Ve srovnání s fitness vybavením jsou metody cvičení s činkami rozmanitější a jednodušší.
Nejprve se naučte, jak používat činky k posílení bicepsů, tricepsů a prsních svalů.Metody cvičení bicepsů zahrnují lokny s činkami, střídavé kudrlinky s činkami, kudrlinky vsedě, lokny s nakloněnou činkou, nakloněné lokny na paži, dřepy, kudrlinky s kladivem atd.;cvičení tricepsu Mezi metody patří flexe a extenze paže vleže na zádech, flexe a extenze šíje vsedě a flexe a extenze šíje v jedné ruce atd.;Mezi metody procvičování prsních svalů patří tlak na čince na lavici, tlak na lavici s nakloněnou činkou, muška s činkou, muška s činkou v pase atd.
Dále si povíme, jak používat činky k procvičování ramen a zad.Mezi metody procvičování ramen patří tlak s činkou, zvednutí do boku, pokrčení činky, boční zvedání činky, zvedání přední činky, střídavé zvedání přední strany, boční zvedání na břiše atd.;Mezi metody procvičování zad patří veslování s jednoručkami, pokrčení ramen, zvedání na zádech atd.
Pojďme se podívat na to, jak používat činky k procvičování břišních svalů, paží a nohou.Cvičení na břicho zahrnují ohýbání a extenzi činky;Cvičení paží zahrnují zatočení s činkou nad rukou, zatočení s činkou podhmatem, vnitřní rotaci s jedním zvonem, vnější rotaci s jedním zvonem, rotaci vzpřímeně nahoru, rotaci vzpřímenou vzad atd.;cvičení nohou zahrnuje činky.Dřepy se zátěží, výpady s činkami, zvedání lýtek se zátěží atd.
Nakonec si promluvme o opatřeních pro cvičení s činkami.Při používání činek ke cvičení musíte ovládat základy pohybů s činkami.Při cvičení musí být pohyby standardní, jinak snadno dojde k natažení nebo vymknutí.Zároveň neměňte často činky různých hmotností a prodlužujte dobu cvičení, abyste rychle dosáhli účinku cvičení., musíte to dělat krok za krokem a nemůžete použít stejnou metodu cvičení.Pro dosažení lepších výsledků musíte změnit různé metody cvičení.Samozřejmě, že předpokladem toho všeho je, že musíte udělat dobré zahřívací cvičení.
Čas odeslání: leden-04-2024